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懒人专属的瑜珈式减肥动作
来源:乌鲁木齐瑜伽会馆    点击次数:753次    发布时间:2017-12-15

 想要大吃大喝又不想长赘肉的MM们,不妨来学一套瘦身瑜伽动作吧!既能

消耗掉从口中进入的热量,又能帮你减掉脂肪,塑形瘦身。


 

瘦身瑜伽二:展臂式




保持身体呈现站立姿势,双腿并拢,手臂向上举起,接着再将双臂分开与肩同宽,接着再朝后仰头

,双臂上举时吸气。这样的动作坚持10秒后,再重复做几次,既能消除脂肪,改善肠胃消化,又能

锻炼手臂和肩膀肌肉吗,加强脊柱神经,开阔肺叶。

瑜伽瘦身一:前屈式





保持身体呈现站立姿势,双手尽量接触到脚部的另一侧,或者脚前的地面上,尽量使前额处接触双
腿,膝盖保持伸直,身体前屈,呼气,收紧腹部,这样的姿势保持10-20秒即可。

瘦身瑜伽二:山岳式




站立姿势,伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部向上翘起,头部向下低,位于两个手臂之间

,接着再将双腿和双臂伸直,保持10秒后,再重复做几次。加强双臂和两腿神经和肌肉,加强脊神

经,并向他们供给新鲜血液。

 

瘦身瑜伽三:八体投地



将身体放低,尽量靠近地面,接着再将双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍

微抬离地面。呼吸时,呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉,达到消瘦的目的并发展胸部。


瘦身瑜伽四:祈祷式



站立姿势,双脚并拢,双手慢慢抬起,在胸前合掌,挺直背部,放松身心,调匀呼吸,这样的姿势

保持10秒后即可。既能放松身心,又能促进身体血液循环。以上内容由乌鲁木齐健身会所推荐



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