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深度解析头倒立瑜伽体式
来源:乌鲁木齐瑜伽馆    点击次数:615次    发布时间:2017-12-15


 
  头倒立式是个难度适中的动作,它可以使脑部血流增多,增加脑细胞的活力,进而增进心智能力和机敏度的提升,还能增强双肺、预防感冒、保护视力。

头倒立式步骤: 




  1、须使用瑜伽垫或折叠平整的毯子置于头部和前臂的下面。膝盖着地,十指交叉相扣,将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽。

  2、头顶着地于双手间。

  3、吸气,两膝盖离地,小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近,使臀部为最高点类似一个倒转的V字,整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。

  4、呼气,腹部和下背部用力抬起两腿离开地面。





  5、试想是倒转的山式,保持脊椎的直线而不后弯,两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升,试将肋骨向内收拢并同时将肩膀远离双耳。
  6、均匀呼吸,初学者停留此姿势约10秒,可随着练习5秒或10秒地逐渐增加,直至可以舒适地停留3分钟或5分钟或尽量延长时间(初学者可背靠墙练习)。

 功效:

  使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁,加强集中力;刺激内分泌二腺,脑下垂体和松果体;强健手臂、腿和脊椎,防止静脉曲张,缓解腿部疲劳和疼痛、健肺、调和腹部器官;改善循环提高消化能力;帮助缓解更年期症状、对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用;定期练习头倒立式可以使血液中的血红素显著增加。




  注意事项:

  背部损伤、视网膜剥离、青光眼、疝气、头痛、心脏病、高血压、月经期、颈部损伤、低血压 不要将头倒立式放在练习的开始; 没有任何瑜伽练习经历的初学者请在练习一段时间后,并在有经验的瑜伽导师指导下正确练习。以上内容由乌鲁木齐瑜伽馆推荐


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