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怀孕后必备的瑜伽
点击次数:448次    发布时间:2018-5-4

1、盘腿坐运动

做法、孕妈妈盘腿坐在地上,双手放在腿上,然后手用力将膝盖下压,坚持一呼一吸的时间,然后手放下。如此反复,约2~3分钟即可。孕妈妈可以每天早起和睡前各一次盘腿坐运动,可以到达活动腰关节的作用。




2、扭转骨盆运动

做法、孕妈妈仰卧,左腿伸直,右腿屈起,尽量让足跟贴近臀部,然后右膝盖倒向左腿的方向,扭转腰部。右膝盖缓慢向左侧倒下,并贴近床面。如此反复,约4~5分钟即可。孕妈妈可以在床上做扭转骨盆运动,但是要注意安全。扭转骨盆运动,可以使孕妈妈的骨盆关节要腰部肌肉变得柔软。




3、振动骨盆运动

做法、孕妈妈仰卧,屈膝,尽量使腰部向上反弓,约10秒钟左右即可,然后可以反复;然后孕妈妈跪在床上,即手掌和膝盖着地,低头,背成弓状,然后缓慢抬头,伸背,尽量保持头和背在同一条水平线上,仰头,然后背反弓,头下垂,如此反复。

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