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平板支撑瑜伽体式
点击次数:943次    发布时间:2017-2-7

    今天就给渴望减肥的人介绍有减肥功效的七个瑜伽动作之一的平板式,看图可以知道大致有点类似平板支撑的动作,但是也结合着瑜伽体式的一些动作要领,下面就详细介绍一下。

  减肥是当下流行的趋势,特别是白领每天都吃着高蛋白和高卡路里的食物,但是由于长期呆在办公司,缺乏长期锻炼的身体脂肪密布?去年买的衣服都没法穿?不妨试试中国喜爱瑜伽网推荐的减肥瑜伽动作,减掉全身脂肪,体现曲线丽人。并配合着食物减肥方式,效果更明显!

  减肥瑜伽动作:平板式


瑜伽平板式

  功效:强健手臂、手腕和脊椎,增强腹部,收腹的功效

  以俯卧撑的姿势为起点,将身体的重量集中在脚趾和手之间,胳膊置于肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,降低身体,使其与地板保持1-2公分距离,呼吸的时候要保持身体的水平,并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做,那么可以降低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方,而不用将身体下降到靠近地板,或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。


       首先保持标准的俯卧撑姿势,然后将身体的重心下移,用手和脚的力量支撑着全身的重量,手掌平铺放在瑜伽垫子上,使肩膀保持水平的姿势(这里可能需要一些力量的支持,需多加练习),下降身体,让身体和地板保持一公分左右的距离,呼吸的时分要坚持身体的水平,并且坚持臀部不要抬起或下垂或倾向一边(假如你以为这个动作很难做,那么能够下降难度即坚持臂膀彻底伸直在膀子下方,而不用将身体下降到接近地板,或许能够像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。



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