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五个静态瑜伽动作,让你保持一天精力充沛!
点击次数:705次    发布时间:2018-3-14

一,简单纯真坐


       早起刚刚睡醒,不适宜过度运动,最好的方式就是通过纯真坐让自己的身体也慢慢苏醒。疏通全身血液,会让自己一天的精力都很充沛。

       先将两腿以温馨的坐姿盘坐在垫面上,用双手将臀部多余的肌肉拨到臀部两侧,使坐骨稳稳的扎根于空中。然后将手以聪明手印放于两膝之上。同时将头、颈和躯干对峙同一条直线,脊柱向上伸展,对峙肩膀和手臂的抓紧。

二,坐姿侧伸展


充分拉伸自己的肌肉,筋。

坐姿侧伸展:是以简单纯真坐为基座,以双臂的旁边伸展来带动上半身边边侧腰的拉伸。

       简单纯真坐姿预备,双臂展开平行于空中。吸气做预备,呼气的时辰,双臂向右边伸展带动上半身的向右边迂回,右手落于右边,同时左手分开耳后,眼睛看向天花板;吸气,双臂带动上半身恢复,呼气反偏向。

三,猫牛式


猫牛式:是四肢撑地,手,膝盖,脚背,做步履根基,跟着呼吸脊柱获得充分勾当的演习。

        双手五指张开撑地,双膝间一拳的距离跪在垫面上,脚背贴地,寄望大年夜大年夜腿垂直于空中。吸气,臀部指向天空,腰手下沉,垂垂抬末尾,眼睛看向天空的偏向;呼气,拱起腰背,眼睛看向肚脐,收住腹部中间。

四,下犬式


下犬式:是以四肢为根基,腿部后侧获得充分拉伸。

以猫牛式为基座,双脚十指勾起,吸气小腿伸直,臀部指向天空,5个呼吸,肩颈抓紧,收腹。

五,树式


树式:是熬炼身体均衡与精力集中的首要体式。

       站在垫面上,此时,把身体重心放于左腿,双手协助右脚放于左边大腿内侧,然后将双手合十于胸前,吸气将双手向上过头顶。3个呼吸,眼睛定于前方一个点。最后一个呼气将四肢行动恢复。然后反偏向练习。

      经过一组简单的晨练,相信你会整天精力充沛,感觉生活无限美好。但是大家要注意的是 虽然我们提倡早起,但是我们更提倡早睡,人类千年的生活习性,会让身体晚上排毒,所以我们晚上不适合熬夜。


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