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侧面支架式
点击次数:1043次    发布时间:2017-2-6


  

      功效:强化手臂力量,紧实腹部。

侧面支撑式


  1. 先完成下犬式并以其为起式, 将重心移至左脚的外侧边缘,并将右脚重叠于左脚之上。然后,将你的右手放在右胯部,在确保平衡的前提下尽可能向右转动你的身体,使你的左脚外侧和左手臂平稳地支撑你的身体重量。


  2. 确定你的支撑手并不在其肩膀的垂直下方;支撑手的位置应该在其肩膀下的略前方,所以支撑的手臂与地面是相对略有一点角度的。三头肌用力,手臂伸直;食指根部用力挤推地面。


  3. 向背部内收肩胛及骶骨。收紧大腿,其力量贯穿至脚跟挤压地面。整个身体从脚跟至头顶成为一条直线。


  4. 你也可以将右手臂(上方的首臂)伸展向天空,使其平行于两肩。保持头部在自然的中立位置,或向上注视你位于上方的手。


  5. 保持此姿势15-30秒钟。回到下犬式,并停留做几次呼吸。然后以同样方式完成右侧练习。完成后回到下犬式,并停留做几次呼吸。最后以婴儿式放松。


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