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几个减肥的瑜伽体式
点击次数:755次    发布时间:2017-12-19

“前凸后翘”是女性追求完美身形的终极目标,即使是冬季,减肥也是不能放松的。下面西宁瑜伽馆 就来

教你几个减肥瑜伽动作,帮助你在冬季打造凹凸曲线!


  三角式前弯
  这个三角式前弯,身体在前弯时大腿后侧肌群会再加深延展,同样的大腿内侧也会延展到,而

且修饰小腿萝卜效果也很好。再来它也可让背部肌肉获得伸展,但要注意的是在做这动作时背部不

能拱起、颈部受到压迫!


  牛面式



  这动作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修饰胸线和手臂线条
  很多人对于牛面式会无法将双手交握而感到困扰,其实刚开始可以先用毛巾替代再慢慢透过呼

吸加深柔软度,至于腿无法交叠部分也可用轻盘代替,另一各值得提的效果是它对于放松肩颈肌肉

效果很好哦。

  半倒立



  倒立式是瑜珈的体位之王,但多数人都害怕做这体位法,所以建议以半倒立作替代即可!

   

  猫背伸展式



  这运动主要在放松背部,特别是下背部,舒缓背部疼痛和疲劳。
  1.自四足跪姿开始,手放置于肩膀正下方,膝盖位于骨盘正下方
  2.吸气,吐气,手往前推,让额头贴地,臀部保持抬起,大腿与地面呈垂直,胸部、手臂指向

前方,停留3~8个呼吸
 

  三角式


  这动作在瑜珈里主要在训练平衡(腹部跟骨盆的力量要能稳定)和雕塑下半身曲线的线条。
  1.把双脚张开差不多一条腿的宽度,右脚脚尖方向朝前(不内八、外八),左脚转外90度
  2.吸气、吐气把手提高与肩膀同高(不可耸肩)
  3.吸气、吐气把身体侧向左边把左手放置于地垫上(柔软度不够无法至于地垫上的话,先在下面

放置厚厚的书籍再把手至于上面),另一只手抬高,朝向天花板方向,颈部保持在身体中心线上,腹

式呼吸法维持5~8个呼吸

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